Maliny to owoce, które wielu z nas spożywa głównie ze względu na słodycz i niesamowity aromat wyczuwany podczas jedzenia. Mało kto bierze pod uwagę także to, ile mają wartości odżywczych. A są niezwykle zdrowe i cenne dla organizmu. W dodatku maliny zawierają mało kalorii. Poznaj ten owoc bliżej i dowiedz się, dlaczego tak często pojawia się w naszym cateringu.
Ile kalorii mają maliny? Czy można je znaleźć w diecie odchudzającej?
Porcja malin (100 g) zawiera tylko 52 kcal. Są zatem bardzo dobrą owocową przekąską dla osób na diecie odchudzającej, czy też tych, które chcą utrzymać wagę na stałym poziomie. Choć kaloryczność malin jest niska, owoce te są bardzo sycące. Łącząc je z innymi składnikami, można przygotować nie tylko smaczny, ale też wartościowy i pożywny posiłek. Między innymi właśnie ze względu na to, ile kcal ma malina tak chętnie wykorzystujemy ją w naszych posiłkach, przygotowując catering dietetyczny dla naszych klientów.
Maliny słodkim sekretem diety pudełkowej
Maliny – składniki odżywcze (wartość na 100 g)
- białko – 1,2 g,
- tłuszcz – 0,7 g,
- węglowodany – 11,9 g,
- błonnik – 6,5 g,
- witamina C – 26,2 mg,
- kwas foliowy – 25 µg,
- potas – 151 mg,
- magnez – 22 mg.
Maliny zawierają też witaminę A, B1, B2, B3, B6, E i K, wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód oraz cynk. Wszystko to sprawia, że wspierają one walkę z przeziębieniem i innymi infekcjami. Przygotowane z nich syropy i soki działają napotnie, a do tego zwalczają gorączkę. Jest to doskonały lek na katar i kaszel, ponieważ maliny rozrzedzają wydzielinę, która gromadzi się w zatokach i oskrzelach. Owoce te skutecznie obniżają ciśnienie. Dlatego są polecane szczególnie osobom cierpiącym z powodu nadciśnienia i innych chorób układu krążenia. Maliny mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu mogą je jeść osoby chorujące na cukrzycę. Ponadto wspomagają odchudzanie, ponieważ usprawniają procesy metaboliczne, a także przyspieszają spalanie tłuszczów i w dodatku oczyszczają organizm. To między innymi dlatego niejednokrotnie znajdziesz maliny w diecie pudełkowej, gdy tylko zdecydujesz się na nasz catering dietetyczny.
Maliny obecne niemal w każdej diecie pudełkowej
Maliny ze względu na cenne witaminy i inne wartości odżywcze stanowią smaczne i pożywne uzupełnienie wielu diet. Dlatego też z pewnością znajdziesz je w diecie odchudzającej, niski IG, sport, office, keto, Hashimoto, wegetariańskiej czy vege. To dlatego, że owoce te wykazują się niezwykle szerokim działaniem i mają ogromnie pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Maliny w naszej diecie pudełkowej znajdziesz w sałatach owocowych, koktajlach i smoothie. Czasem dodajemy je do dań głównych przygotowanych na bazie mięsa. Owoce te doskonale pasują do deserów i innych przekąsek. Dbamy o różnorodność posiłków, dlatego maliny te pojawiają się w naszym menu w najróżniejszej postaci i różnych połączeniach.
Podsumowanie
Dla osób, które uwielbiają maliny, dieta nie jest przeszkodą. Owoce te są niskokaloryczne, a zarazem dają uczucie sytości. Wykazują się pozytywnym wpływem na procesy metaboliczne, a w efekcie tego prowadzą do redukcji kilogramów. Co najważniejsze, zawierają mnóstwo witamin i składników odżywczych, dzięki czemu pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu i wspomagają jego zdrowie. To między innymi dlatego uzupełniają jadłospis diet pudełkowych. W naszym cateringu dietetycznym znajdziesz wyłącznie dojrzałe i starannie wyselekcjonowane owoce pochodzące od sprawdzonych dostawców.
