Ktoś polecił Ci dietę ośmiogodzinną? Nie wiesz jednak, na czym polega ten program żywieniowy? A może chciałbyś dowiedzieć się jedzenie 8 godzin dziennie efekty jakie daje? W takim razie nasz tekst będzie odpowiedni dla Ciebie. Zachęcamy do zapoznania się z jego treścią!
Dieta 8 godzinna zasady
Dieta 8 godzinna, inaczej dieta czasowa lub dieta przerywana, to specjalny rodzaj sposobu żywienia, który od pewnego czasu cieszy się sporym powodzeniem. Jakie jednak dieta 8 godzinna zasady ma? Przede wszystkim musimy jeść posiłki w ściśle określonym czasie. Przez resztę doby zachowujemy post. Dieta czasowa zaczyna się od chwili przebudzenia, więc jeśli pierwszy posiłek przypada na godzinę 7, to ostatni powinien być zjedzony o godzinie 15. Aby dieta 8 16 skuteczność pokazała, musimy zadbać o odpowiedni plan dnia, który będziemy powtarzać każdego dnia. Regularność w jedzeniu posiłków też jest niezwykle istotne, podobnie, jak to, co będziemy spożywać. Ogólnie dieta 8 godzinna jadłospis może mieć bardzo różnorodny. Nie ma ograniczeń pod względem produktów, które będziemy spożywać. Jednak wiadomo, że tylko poprzez oparcie się o założenia zdrowego modelu odżywiania możemy wpłynąć korzystnie na swój organizm. Dlatego warto zadbać, by dieta 8 godzinna była zbilansowana. W czasie trwania okna żywieniowego możemy jeść 3 lub nawet więcej posiłków. Ważne, by były to też posiłki dostosowane do zapotrzebowania energetycznego naszego organizmu. Dzięki temu, że kaloryczność rozłożymy w równomierny sposób, to nie będzie dochodziło do dużych skoków energii. Najlepiej, jeśli śniadanie i kolacja będą dostarczały po około 30% zapotrzebowania. Z kolei obiad 40%.
Dieta ośmiogodzinna – co można jeść?
Warto, by dieta nie jesc przez 16 godzin opierała się w dużej mierze na zasadach przyjętych przez Instytut Żywienia. W ten sposób dostarczymy organizmowi najważniejszych składników odżywczych. Szczególnie polecane są produkty o najwyższej jakości, naturalne, pochodzące od sprawdzonych sprzedawców. Dobrą praktyką jest, by dieta godzinowa nie była wiązana z jedzeniem żywności przetworzonej. Fast foody, słone przekąski, czy gotowe produkty nie zapewniają żadnych korzyści. Za to gwarantują puste kalorie i pogorszenie samopoczucia. Podobnie jest w przypadku słodyczy ze sklepowych półek i tradycyjnych wyrobów cukierniczych. Nasza dieta godzinowa jadłospis może opierać o świeże warzywa i owoce, zwłaszcza że zawierają w sobie wiele cennych witamin i minerałów. Pełnowartościowego białka, dostarczymy sobie sięgając po mięso, owoce morza i rośliny strączkowe. Komponując jadłospis, nie zapominajmy, by dieta jedzenie przez 8 godzin bazowała wyłącznie na zdrowych tłuszczach. Dostarczą nam ich orzechy, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, czy nawet rzepakowy. Zalecane jest też, by dieta 4 godzinna lub dieta 6 godzinna opierała się na produktach zbożowych z pełnego ziarna. Zatem możemy sięgać po różnorodne pieczywo pełnoziarniste, mąki, makarony i kasze. Nasza dieta jedzenie tylko przez 8 godzin dziennie nie powinna ograniczać spożywania mleka i jego przetworów. Jednak najlepiej stawiać na niskotłuszczowe i naturalne produkty. Chude mięso drobiowe, chuda wieprzowina i wołowina tez znajduje się na liście produktów polecanych. Poza tym pamiętajmy, by dieta 8h jedzenia była wspierana prawidłowym nawodnieniem organizmu. Wskazana do picia jest głównie wodą i po nią możemy sięgać nie tylko w czasie okna żywieniowego, ale też poza nim. Inne dozwolone napoje to zielona herbata i napary ziołowe. Kawa też jest dozwolona w czasie okna żywieniowego, ale w granicach rozsądku i najlepiej bez cukru.
Dieta 8 godzinna efekty ze stosowania
Co dokładnie można zyskać, przechodząc na taki sposób żywienia? Jakie dieta 8 godzinna efekty zapewnia? Prawdę mówiąc to, dla każdego dieta ośmiogodzinna efekty może inne zapewnić i zależą one w dużej mierze od podejścia, czy zaangażowania. Na pewno to forma żywienia, która sprawdzi się u osób chcących zmienić swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe i przy okazji korzystnie wpłynąć na samopoczucie. Dzięki temu, że dieta 16h jest rygorystycznie przestrzegana, można uniknąć uczucia ociężałości w okresie wieczornym. Organizm za to będzie otrzymywał dania pełnowartościowe, które pozwolą uzupełnić cenne składniki. Wpłynie to pozytywnie na jego funkcjonowanie, ale też na ilość naszej energii. Najczęściej dieta 8 godzinna opinie ma dobre w kontekście regulacji poziomu cukru. Przekłada się to na większą ochronę przed ryzykiem zachorowania na cukrzycę. Do ważnych zalet diety możemy zaliczyć też wyrównanie gospodarki cukrowej, czy poprawa funkcjonowania jelit. Dobrze skomponowana dieta 8h na 16h może zwiększyć naszą odporność. Dzięki temu będziemy mniej podatni na różnego typu infekcje i będziemy cieszyli się dobrym zdrowiem nawet w okresie jesienno-zimowym. Jakby tego było mało, to dieta 8 godzin na 16 wspiera proces odchudzania. Stosując ją, możemy zatem ułatwić sobie zrzucenie zbędnych kilogramów. Inne zalety to spokojniejszy i efektywniejszy sen, mniej stanów zapalnych i lepsza cera, czy włosy. Jednak pomimo że dieta 8h efekty daje dobre, powinna być stosowana z umiarem. Na pewno nie wyjdzie na korzyść kobietom w ciąży i karmiącym piersią. Do tego tym, którzy zmagają się z cukrzycą.
