Jajka to niezastąpiony składnik w kuchni na całym świecie. To z nich możemy wykonać prostą jajecznicę na śniadanie, przepyszny omlet, czy wykwintne desery i potrawy. Jajka są również źródłem witamin i składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nic więc dziwnego, że coraz częściej wykorzystywane są w różnego typu planach dietetycznych. Ostatnio na popularności zyskała właśnie dieta, której jaja są podstawą. Na czym dokładnie polega dieta jajeczna 5 dni? Czy trzeba na niej jeść wyłącznie jajka? A może jednak ta dieta daje nam jeszcze inne możliwości? Jakie efekty zapewnia dieta jajeczna? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu, więc koniecznie zapoznaj się z jego treścią!
Dieta jajeczna – na czym polega?
Już sama nazwa wskazuje, że dieta jajeczna opiera się na spożywaniu jaj, ale nie tylko. To też program żywieniowy bazujący na innych produktach białkowych. Jednocześnie dieta jajeczna 3 dniowa powinna ograniczać węglowodany i tłuszcze. Dieta jajeczna występuje w kilku rodzajach. Do najpopularniejszych zaliczana jest dieta jajeczno grejpfrutowa, dieta jajeczna tradycyjna i ekstremalna dieta jajeczna. Najczęściej stosowana jest dieta jajeczna 5 dniowa. Jednak jej autorzy twierdzą, że najlepsze efekty odchudzające może uzyskać, gdy wybierana jest przez nas dieta jajeczna 14 dniowa. Codzienny plan żywieniowy powinien łączyć się ze spożyciem trzech posiłków. W każdym z nich należy uwzględnić dwa jajka.
Dieta jajeczna 5 dni jadłospis – produkty zalecane i zakazane
Co w takim razie jeść, gdy przejdziemy na ten rodzaj diety? Jakie produkty powinna uwzględniać? A jakich lepiej unikać? Dobrze skomponowana dieta jajeczna 5 dni jadłospis będzie opierać białkowych. Jeść możemy nie tylko jajka na diecie, ale też inne produkty będące bogatym źródłem białka. Zatem w naszym menu może znaleźć się kurczak, indyk, ryby i tofu. Jedzenie nabiału też jest wskazane, ale tylko o niskiej zawartości tłuszczu. Nasza dieta grejpfrutowa i jajka może obejmować różnorodne warzywa i owoce. W szczególności polecane są warzywa zielone, a więc na przykład szpinak, szparagi, jarmuż i brokułu. Z owoców najlepiej wybierać cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty) i jagodowe (maliny, truskawki, jagody, borówki). Nasza dieta 3 dniowa jajko może wzbogacać o zdrowe tłuszcze. Ich dobrym źródłem jest awokado, orzechy, nasiona chia i oliwa z oliwek. Poza tym stosując tę dietę trzeba także kontrolować nawodnienie organizmu. Zalecane jest spożycie od 2 do 2,5 l płynów dziennie, najlepiej wody.
A jakich produktów lepiej unikać? Czego nie powinna obejmować dieta jajeczna na odchudzanie? Na liście produktów zakazanych znajdują się słodycze, płatki śniadaniowe, makarony i biały chleb. Z warzyw lepiej wyeliminować ziemniaki, kukurydzę i marchew. Do tego niewskazane jest jedzenie przetworzonego mięsa i tłustego nabiału. Wyrzucić z menu musimy sery, tłuste jogurty, śmietanę i tłuste mleko. Wysokoprzetworzona żywność też nie jest zalecana, słodkie i gazowane napoje, czy alkohol.
Jakie dieta jajeczna efekty zapewnia?
Mamy do czynienia z programem żywieniowym, który ceniony jest za szybki spadek masy. W dużej mierze to zasługa deficytu kalorycznego, ale nie tylko. Aby białko zostało strawione, organizm musi poświęcić na ten proces dużo energii. To jeszcze bardziej przyczynia się do redukcji masy ciała. Dieta jajeczna ile można schudnąć? Średnio stosując tę dietę można spodziewać się utraty od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo w pierwszych tygodniach. Później tempo gubienia kilogramów może ulec zmniejszeniu. Warto też pamiętać, że dieta jajeczna efekty u każdego może dać inne. Ogólnie szybkość utraty wagi zależy od wielu indywidualnych czynników, w tym na przykład od początkowej masy ciała i aktywności fizycznej. Pod uwagę trzeba też wziąć stan zdrowia, wiek i płeć. Tym samym dieta jajeczna efekty po tygodniu może dać inne efekty u kobiety, a inne już u mężczyzny. Czy dieta jajeczna jest skuteczna? W kontekście odchudzania na pewno. Jednak pamiętajmy, by nie stosować jej za długo. Owszem jajka na diecie redukcyjnej pozwolą dostarczyć pełnowartościowego białka, wielu witamin i minerałów. Jednak ten program żywieniowy eliminuje sporą grupę produktów i można narazić się na pewne niedobory. Skutkiem tego będzie gorsze samopoczucie, brak koncentracji i ogólne osłabienie organizmu.
Źródło: https://timcatering.pl/blog/dieta-jajeczna-przewodnik-dla-poczatkujacych/
