Osoby, które mówią o zdrowym odżywianiu, nie zawsze mają na myśli wyłącznie odchudzanie. Pełnowartościowa, odpowiednio zbilansowana dieta ma ogromny wpływ na zdrowie. W głównej mierze od niej zależy to, jak funkcjonuje organizm. Oto 10 korzyści, jakie wynikają ze zdrowego odżywiania.
Wpływ zdrowego odżywiania na zdrowie organizmu
Zdrowe odżywianie skutecznie chroni przed wieloma chorobami. Zła dieta prowadzi do otyłości, a to następnie do dolegliwości układu sercowo-naczyniowego, a także szeregu powikłań. Należy zatem spożywać tyle kalorii, ile potrzebuje organizm. Dobra dieta może chronić przed cukrzycą, chorobami wątroby, a także dolegliwościami układu trawiennego.
Dieta wpływa też na odporność organizmu. Dobrze odżywiony organizm ma silny i sprawny system immunologiczny. Dzięki temu łatwiej zwalcza bakterie i wirusy, unika infekcji. Na odporność organizmu wpływ mają przede wszystkim warzywa oraz owoce, szczególnie te bogate w witaminę C i beta-karoten.
Zdrowa dieta korzystnie wpływa na stan kości. Zdecydowanie zmniejsza ryzyko pojawienia się osteoporozy, która jest popularną dolegliwością kobiet w dojrzałym wieku. W tym celu codzienny jadłospis powinien być bogaty w nabiał, ryby, owoce morza, mięso oraz rośliny strączkowe, bo wszystko to zawiera wapń.
W codziennej diecie muszą znajdować się kiszonki, ponieważ produkty te pozytywnie wpływają na florę jelitową. Kiszonki obecne w diecie wspomagają trawienie pokarmu, a także przyswajanie innych składników odżywczych. Co więcej, pozytywnie wpływają na odporność. Badania wykazały, że też zapobiegają depresji.
Poprawnie zbilansowana, składająca się ze zdrowych produktów dieta, ma też wpływ na ogólne samopoczucie i nastrój. Istnieją produkty, których zjedzenie ma pozytywny wpływ na nastrój. Wśród nich znajdują się takie jak: ciemna czekolada, kawa, jagody, produkty bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, czy produkty zawierające biało. Warto zatem sięgać po jaja, nabiał, ryby, orzechy, tłuste ryby.
Jak zdrowe odżywianie wpływa na inne sfery życia człowieka?
Zdrowe odżywianie pozytywnie wpływa na trening. Dieta powinna być dostosowana do warunków fizycznych sportowca, a także uprawianej przez niego dyscypliny. Na przykład osoby, które uprawiają sporty siłowe, powinny spożywać duże ilości przyswajalnego białka. Biegacze długodystansowi powinni sięgać po cukry złożone i proste takie jak makarony, pieczywo, owoce, czy owsianki. Produkty te dostarczają energii.
Prawidłowa dieta ma wpływ na rozwój płodu. Musi zawierać wysokiej jakości produkty białkowe, np. nasiona roślin strączkowych, mięso, ryby. Nie może brakować tu także tłuszczy nienasyconych, cukrów złożonych, składników mineralnych i witamin (A, D, C, E, z grupy B, kwasu foliowego).
Zdrowa dieta wspomaga zestresowanych. Musi dostarczać organizmowi serotoninę. Znaleźć ją można w pełnowartościowych białkach znajdujących się w nabiale, rybach i mięsie. Dieta powinna być bogata w magnez, który też ma korzystny wpływ na stres. Znaleźć go można w czekoladzie, orzechach, kaszach i rybach.
Dieta, oczywiście ta zdrowa, usprawnia umysł. To znaczy, że może zwiększać umiejętności logicznego myślenia, kojarzenia, a także zapamiętywania. Zostało to potwierdzone naukowo.
Zdrowa dieta nie tylko prowadzi do wyszczuplenia sylwetki i utrzymania tych efektów przez długi czas, ale też zapewnia ogólnie atrakcyjny wygląd. Poprawia stan cery, włosów i paznokci. Co więcej, może spowolnić proces starzenia się skóry.
Zdrowa dieta dostarcza organizmowi to, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Pomaga utrzymać go w zdrowiu i wpływa zarazem na wygląd. Ilość korzyści wynikających z praktykowania zasad zdrowego żywienia zdecydowanie zachęca do przejścia na ten tryb.
