tim catering
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej bazujący na obliczeniach kaliperem w siedmiu punktach na ciele to narzędzie umożliwiające uzyskanie bardzo dokładnych informacji o rozkładzie procentowym tłuszczu w organizmie.
Pomiary siedmiopunktowe dotyczą: klatki piersiowej, brzucha, tricepsu, okolicy nad biodrem, pach, okolicy pod łopatką oraz przy udzie. Ich zakres można odczytać z oznaczeniem czynnika Body Fat (BF).
Rekomendowany procent tkanki tłuszczowej jest odmienny u każdej z płci, ponieważ u pań jest to 14%, a u panów jedynie 5%. Pomimo to, pomiary kobiety i mężczyźni robią w tym samym miejscu.
Szczegółowy pomiar fałd skórnych kaliperem z podziałką domaga się tego, żeby w odpowiedni sposób uchwycić fałd skóry i zmierzyć jego grubość. Metoda pomiaru tego typu sprawdza się nie tylko na początku wyznaczenia planu treningowego, ale też już w trakcie ćwiczeń. Z jej wykorzystaniem można śledzić pozyskane rezultaty i podejmować dalsze, przemyślane decyzje. Należy jedynie mieć na uwadze to, aby korzystać zawsze z takiego samego modelu kalipera i pomiary robić w tym samym miejscu na ciele.
Systematyczne śledzenie grubości fałd, a zarazem poziomu tkanki tłuszczowej umożliwia kontrolowanie własnych postępów w trakcie diety odchudzającej. Na tej podstawie można wywnioskować, czy zmniejszyć podaż kaloryczną, czy pozostać na początkowo oszacowanym poziomie. Tego typu pomiary zalecane są głównie wśród sportowców, u których ważne jest zachowanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej oraz u osób dbających o linię w celu zmniejszenia aktualnej masy ciała.
Kontroluj poziom procentowy tłuszczu w Twoim ciele, mając na uwadze, aby dopasować normy do swojej płci i aktualnej kondycji. Jeśli nie jesteś pewien, możemy Ci pomóc w odczycie wyników!
