tim catering
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej, opierający się na pomiarach kaliperem na trzech punktach ciała to podstawowe narzędzie dla osób, którym zależy na posiadaniu smukłej sylwetki ciała.
Podczas pomiaru kaliper powinien być ułożony prostopadle do fałdu skórnego, w odległości około 1 centymetra od palców. Następnie należy zwolnić nacisk na zacisk i odczekać sekundę lub dwie, aby ustabilizowała się tarcza. To determinuje pozyskanie dobrego wyniku. Każdy z wyników powinien być zapisany z dokładnością do 0,5 milimetra. Warto wykonać minimum dwa pomiary w każdym z wyznaczonych miejsc, takim samym modelem, uśredniając wyniki.
Pomiary fałdów skórnych dają precyzyjne pomiary, gdy chodzi o obliczenie poziomu zawartości tkanki tłuszczowej. Są one odmienne dla kobiet i mężczyzn i odbywają się dwuetapowo. Najpierw wyznaczana jest gęstość ciała, a później, na jej podstawie, obliczany jest procent tkanki tłuszczowej.
Mężczyźni
- Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek).
Kobiety
- Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek).
Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100.
Jeśli jesteś mężczyzną, złap fałdkę skośną w połowie odległości pomiędzy przednią linią pachwową a brodawką sutkową (pomiar dla klatki piersiowej). Później złap pionową fałdę dwucentymetrową na prawo od pępka (pomiar dla brzucha). Żeby dokonać pomiaru uda, złap pionową fałdę na przedniej stronie uda, w połowie odległości pomiędzy rzepką a fałdem pachwinowym, znajdującym się w górnej części uda.
Kobiety mierzą triceps po zaciśnięciu pionowego fałdu na tylnej linii środkowej górnej części ramienia, w połowie odległości pomiędzy wyrostkiem barkowym a wyrostkiem łokciowym, trzymając ramię rozluźnione z boku. Następnie powinny złapać fałd skośny tuż nad grzebieniem biodrowym, w górnej części kości biodrowej (pomiar dla brzucha), a pomiar uda powinien u nich odbywać się tak samo jak u mężczyzn.
Zrób szczegółowe pomiary, aby właściwie zaplanować swoje treningi i cieszyć się smukłym, wysportowanym ciałem!
