tim catering

Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Metoda US Navy

Mężczyzna
Kobieta
cm
cm
cm
Szacowany procent tkanki tłuszczowej: %

Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej US Navy opracowany został w Stanach Zjednoczonych. Jest on interpretowany na bazie pomiarów obwodów szyi, talii u mężczyzn i bioder u kobiet. Obie płcie zobowiązane są również do tego, by podać swój wzrost. 

Procent tkanki tłuszczowej to odsetek masy tłuszczu w stosunku do całkowitej masy ciała. Metoda US Navy dokładnie oblicza wskaźnik Body Fat, wykorzystując w tym celu pomiary obwodów ciała. Uwzględniane są typowo płciowe różnice w budowie ciała, takie jak masa mięśniowa i gęstość kości. 

 

Wzór obliczeniowy dla mężczyzn to: 

  • Zawartość tłuszczu w organizmie = 86.010 x log10 (obwód brzucha  – obwód szyi) – 70,041 x log10 (wzrost) + 36,76. 

Wzór obliczeniowy  dla kobiet: 

  • Tkanka tłuszczowa (procent) = 163,205 x log10 (obwód talii + obwód bioder – obwód szyi) – 97,684 x log10 (wzrost) – 78,387. 

 

Tabela norm opierająca się na czynniku Body Fat (BF)

U mężczyzn: 

  • 2% do 4% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
  • 4% do 8% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej 
  • 8% do 20% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej 
  • 20% do 25%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
  • > 25%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej. 

U kobiet: 

  • 10% do 12% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
  • 12% do 21% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej 
  • 21% do 33% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej 
  • 34% do 39%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
  • > 39%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej. 

 

Jedynie regularne sprawdzanie poziomów tłuszczu w organizmie służy podejmowaniu lepszych decyzji co do prowadzonego stylu życia. Kalkulator warto sprawdzić jeszcze przed rozpoczęciem diety i treningów, a następnie warto kontrolować postępy. Jeśli będą one zauważalne, to spora motywacja, zachęcająca do dalszego utrzymania dobrych nawyków żywieniowych i sportowych. 

Uzupełnij kalkulator tłuszczu, aby lepiej dopasować własne plany treningowe i dietetyczne! Od tego zależy nie tylko piękna sylwetka, ale przede wszystkim zdrowie. Z kalkulatorem Body Fat oszacujesz, jaki procent masy Twojego ciała stanowi tłuszcz.